Новости Израиля


Свежие новости в Израиле и мире

Как вернуть мышцам рук эластичность

Декабрь 25
23:37 2016

С возрастом мышцы рук теряют эластичность, но эту проблему можно решить с помощью регулярных физических нагрузок.

Слабость мышц — очень распространенная проблема, которая приходит с возрастом, потому что кожа теряет эластин, и, как правило, мы набираем лишний вес. Эксперты рассказали, как решить эту проблему с помощью физических упражнений.

Когда соединительная ткань больше не может удерживаться вместе, мы начинаем страдать от так называемого эффекта «провисания».

Эта проблема может стать синонимом старения или набора лишнего веса.

Однако даже сбросив лишний вес, не всегда можно избавиться от лишнего жира на руках.

Обвисание кожи — это эстетическая проблема, но вернуть коже эластичность не так сложно, как кажется.

Изменения не произойдут за одну ночь, потом что тело должно приспособиться к новым движениям.

Просто выполняйте упражнения регулярно, и в сочетании с настойчивостью, дисциплиной и оптимизмом вы добьетесь хороших результатов.

Если вы дополните упражнения сбалансированной диетой, которая включает в себя постные белки, цельные углеводы, полезные жиры и большое количество воды, вы сможете добиться хороших результатов еще раньше.

Многие из этих упражнений требуют использования утяжелителей, чтобы добиться лучшего эффекта. Необязательно покупать их, достаточно наполнить песком, землей, мелким гравием или водой пластиковые бутылки!

Обратите внимание на эти эффективные упражнения:

Утяжелители или гантели делают мышцы рук более сильными.

Упражнение №1

Удерживайте гантелю над головой обеими руками, растягивая мышцы.

Согните руки в локтях так, чтобы вес оказался возле шеи. Удерживайте в течение 5 секунд, а затем снова выпрямите руки. Повторите 10 раз.

Упражнение №2

Для этого упражнения вам потребуются два утяжелителя для каждой руки.

Встаньте на носочки, соединив ноги вместе.

Поднимите гантели как можно выше к плечам, скрестив руки.

Удерживайте несколько секунд и опустите руки.

Выполните 15 повторений.

Упражнение №3

Это более сложный вариант предыдущего упражнения.

Вместо того, чтобы остановить подъем рук на уровне плеч, продолжайте поднимать руки вверх, пока гантели не соединятся над головой.

Сделайте 10 повторений этого упражнения.

Упражнение №4

Лягте на коврик лицом вниз и упритесь ногами в пол.

Возьмите по гантеле в каждую руку и поднимите руки над головой.

Согните локти и опустите руки за головой.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10 раз.

Упражнение №5

Для этого упражнения вам понадобится только одна гантеля.

Возьмите гантелю в правую руку и максимально приблизьте руку к уху.

Возьмитесь за правую руку левой рукой.

Согните локоть ближе к предплечью, пока он не коснется головы (гантеля будет «висеть» возле левого уха).

Выпрямите руки.

Сделайте по 10 повторений для каждой руки.

Упражнение №6

Для того, чтобы проработать трицепсы и уменьшить обвисание мышц, поставьте колени на коврик и выпрямите спину.

Возьмите гантелю в правую руку и выпрямите руку, как в предыдущем упражнении. Другой рукой возьмитесь за талию.

Согните локоть и отведите руку с гантелей назад, пока плечо не коснется уха.

Задержитесь в этом положении на несколько секунд и выпрямите руку.

Сделайте по 10 повторений для каждой руки.

Упражнение №7

Упритесь коленями и правой ладонью в пол. Следите, чтобы голова и спина образовывали прямую линию, параллельную полу.

Возьмите гантелю в левую руку.

Вытяните руку назад (следуя за положением туловища) и согните локоть.

Повторите десять раз и поменяйте стороны.

Силовые упражнения и мышцы рук

Если у вас нет гантелей или вы предпочитаете другие разновидности упражнений (например, комбинируешь силовые и кардионагрузки), эти идеи наверняка вам понравятся:

Упражнение №1

Чтобы укрепить трицепсы рук, сядьте на скамейку и вытяните ноги. Когда вы привыкнете, вы можете выполнять такие же упражнения с согнутыми ногами (следите, чтобы ступни упирались в пол).

Упритесь руками в край лавочки.

Поднимайте бедро, одновременно надавливая на него руками, чтобы задержаться в том же положении.

После этого опустите бедро так низко к полу, как только можете.

Задержитесь в этом положении на несколько секунд и верните руки в исходное положение.

Повторите это упражнение 15 раз.

Упражнение №2

Отжимания также отлично подходят для укрепления мышц и борьбы с лишним жиром и провисанием мышц.

Встаньте на коленки на коврик, скрести ноги и упритесь руками в пол.

Расставьте руки на ширине плеч. Подайте туловище вперед.

Идея заключается в том, что только ладони и колени остаются на полу. Основная нагрузка приходится на руки.

Повторите как минимум 10 раз.

После того, как вы освоите это упражнение, сделайте нечто более сложное:

Вместо того, чтобы упираться в пол коленями, вытяните ноги и упирайтесь в пол только кончиками пальцев ног и ладонями.

Подайте тело вперед и прижмите голову как можно ближе к полу.

Не раскрывайте локти слишком сильно, потому что так вы можете повредить суставы.

Источник: steptohealth.ru


0 Комментариев

Хотите быть первым?

Еще никто не комментировал данный материал.

Написать комментарий

Комментировать

Оставляя свой комментарий, помните о том, что содержание и тон вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам. Пользователи, которые систематически нарушают это правило - будут заблокированы.

Перевод текста

с  на


Система - онлайн перевод текста